docs: add .env.example template for configuration

.env.example

@@ -1,13 +1,25 @@
+# ===========================================
+# Archivo de ejemplo de configuración
+# Copia este archivo a .env y modifica los valores
+# ===========================================
+
 # Configuración de red local
 # Cambia esta IP a la IP de tu PC en la red local
-HOST_IP=192.168.1.131
+HOST_IP=192.168.1.XXX
 
 # URLs para desarrollo local
-NEXT_PUBLIC_API_URL=http://192.168.1.131:4000
-CORS_ORIGIN=http://192.168.1.131:3000
+NEXT_PUBLIC_API_URL=http://192.168.1.XXX:4000
+CORS_ORIGIN=http://192.168.1.XXX:3000
+
+# URLs para producción (descomentar y ajustar)
+# NEXT_PUBLIC_API_URL=https://api.tudominio.com
+# CORS_ORIGIN=https://tudominio.com
 
 # Configuración de base de datos
 DATABASE_URL=postgresql://postgres:password@db:5432/resistencia
 POSTGRES_USER=postgres
-POSTGRES_PASSWORD=password
+POSTGRES_PASSWORD=cambia_esta_contraseña
 POSTGRES_DB=resistencia
+
+# Contraseña del dashboard de administración
+NEXT_PUBLIC_ADMIN_PASSWORD=cambia_esta_contraseña